Was macht eine gute Beziehung aus? (Plus 10 Umsetzungstipps)

Wenn neben mir in der Bahn ein älteres Ehepaar sitzt, das Händchen hält und von den gemeinsamen Enkelkindern erzählt, will ich am liebsten nach dem Geheimnis ihrer Beziehung fragen. Was macht eine gute Beziehung aus, sodass man mehrere Jahrzehnte zusammen lebt, sogar gemeinsame Enkelkinder hat und immer noch beim Zugfahren Händchen hält?

Beziehungen sind ein fundamentaler Bestandteil des menschlichen Lebens. Sie bieten Geborgenheit, Unterstützung und die Möglichkeit, gemeinsam zu wachsen. Doch was genau macht eine Beziehung wirklich gut? Wie gelingt es, eine Verbindung aufzubauen, die nicht nur den Stürmen des Alltags trotzt, sondern auch über Jahre hinweg lebendig und erfüllend bleibt?

Statistisch gesehen werden Beziehungen (und Ehen) heute eher kürzer als länger, und das, obwohl unsere Lebenserwartung steigt. Beziehungen gelten als austauschbar oder kurzlebig. Da ist es umso wichtiger, sich auf die Grundlagen zu besinnen, die eine Partnerschaft wirklich tragfähig machen. Es geht darum, über die anfängliche Euphorie hinauszuwachsen und eine tiefe, dauerhafte Verbindung zu schaffen. Die Grundlagen für eine solche Beziehung stelle ich dir in diesem Artikel vor.

Die Verliebtheitsphase ist nur der Anfang

Der Beginn einer Beziehung fühlt sich wie ein Rausch an. Und tatsächlich ist es einer! Hormonen wie Dopamin, Noradrenalin und Phenylethylamin sei Dank. Diese Botenstoffe sorgen für Glücksgefühle, erhöhte Aufmerksamkeit und eine Art natürlichen Höhenflug.

Doch dieser hormonelle Cocktail klingt nach spätestens 36 Monaten langsam ab. Dann beginnt die eigentliche Beziehungsarbeit. Jetzt zeigt sich, ob aus der anfänglichen Verliebtheit eine tiefere, beständigere Liebe entstehen kann.

Was kann an der Liebe rütteln?

Das Leben hält so einige Herausforderungen für Paare bereit. In der Verliebtheitsphase bemerken wir diese Herausforderungen vielleicht noch nicht, doch irgendwann werden sie sichtbar:

Was eine Beziehung stark macht: Das Anna-Karenina-Prinzip

Einerseits gibt es also recht viele verschiedene Faktoren, warum eine Beziehung unglücklich ist. Andererseits antworten Menschen auf die Frage, warum sie in ihrer Beziehung glücklich sind, häufig mit ähnlichen Antworten. Dieses Phänomen hat sogar einen Namen: das Anna-Karenina-Prinzip. Der Autor des Buches "Anna Karenina", Leo Tolstoj, schrieb zu Beginn seines Romans: "Alle glücklichen Familien gleichen einander, jede unglückliche Familie ist auf ihre eigene Weise unglücklich." Das galt nicht nur im vorrevolutionären Russland, es gilt auch heute. Es gibt viele Wege, eine Beziehung zu gefährden, aber nur wenige, sie wirklich glücklich zu machen. 

Klingt das für dich einschränkend? Das muss es nicht. Denn eigentlich ist es ganz hilfreich, dass immer wieder dieselben Handlungen erfolgreich sind. So wissen wir immerhin, worauf wir uns konzentrieren können, um eine erfüllte, liebevolle und romantische Beziehung zu erleben.

Was zählt wirklich in einer guten Beziehung?

Lass uns einen Blick darauf werfen, was wirklich zählt! Die zehn wichtigsten Aspekte habe ich hier aufgelistet und gehe danach auf jeden Punkt noch ausführlicher ein. Außerdem schlage ich dir zu jedem Punkt eine konkrete Aktion vor, die du ohne viel Aufwand umsetzen kannst. So kannst du eure Beziehung direkt stärken. 

1. Gemeinsamer Wille zur Beziehung: Die Basis für alles Weitere

Eine starke Partnerschaft beginnt mit der bewussten Entscheidung beider Menschen, diese Beziehung zu wollen und daran zu arbeiten. Es reicht nicht, wenn nur eine Person an der Beziehung festhält. Beide müssen aktiv daran arbeiten und sich immer wieder füreinander entscheiden. Das bedeutet auch, in schwierigen Zeiten nicht gleich aufzugeben, sondern gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Dieser gemeinsame Wille schafft eine solide Basis, auf der alle anderen Aspekte einer guten Beziehung aufbauen können.

Schneller Umsetzungstipp: Schreibe dir auf: Ich bin mit XXX zusammen, weil ich mit XXX zusammen sein will!

✅ Wirkung: Du machst dir klar, dass du dich für diese Beziehung entschieden hast, statt deine Situation auf äußere Einflüsse zu schieben.

2. Einklang euer Bedürfnisse und ein gemeinsames Wir-Gefühl

Eine erfüllende Beziehung zeichnet sich durch ein ausgewogenes "Wir" bei gleichzeitiger Wahrung der Individualität aus. Es geht darum, gemeinsame Ziele zu verfolgen und trotzdem die eigene Persönlichkeit nicht zu verlieren. Menschen in glücklichen Beziehungen finden Wege, ihre Bedürfnisse in Einklang zu bringen, ohne sich selbst aufzugeben. Sie entwickeln ein starkes Wir-Gefühl, das ihnen hilft, als Team zu agieren, ohne dabei ihre individuellen Identitäten zu vernachlässigen. Dies erfordert oft Kompromissbereitschaft und die Fähigkeit, die Perspektive des anderen einzunehmen – doch es lohnt sich! 

Schneller Umsetzungstipp: Wann wart ihr das letzte Mal ein richtig gutes Team? Beim Kochen am Wochenende? Bei der Planung des letzten Urlaubs? Beim gemeinsamen Anfeuern der Kinder? Erinner dich an Momente, in denen ihr ein richtig gutes Team wart.

✅ Wirkung: Du stärkst dein Gefühl von Gemeinsamkeit.

3. Emotionale Unabhängigkeit und Selbstliebe: Stark für sich und füreinander

So paradox es klingen mag: Echte Nähe in einer Beziehung entsteht erst durch ein gesundes Maß an Unabhängigkeit. Menschen, die sich selbst lieben und wertschätzen, ihre eigenen Interessen pflegen und emotional stabil genug sind, um auch mal allein zu sein, bringen eine wichtige Qualität in die Beziehung ein. Sie sind nicht von ihrem Gegenüber abhängig, um glücklich zu sein, sondern wählen bewusst, ihre Zeit und ihr Leben miteinander zu teilen. Diese Selbstständigkeit und Selbstliebe bilden die Grundlage für eine gesunde wechselseitige Beziehung, in der ihr beide euch gegenseitig ergänzt und unterstützt, ohne euch zu verlieren.

Schneller Umsetzungstipp: Schau in deinen Kalender, wann du mal wieder etwas ohne deinen Lieblingsmenschen machst. Wenn du in den nächsten drei Wochen keinen entsprechenden Kalendereintrag findest, plane etwas. (Das muss nichts Aufwendiges sein; eine Stunde lesen in einem guten Café reicht manchmal auch schon.)

✅ Wirkung: Du stärkst deine Selbstständigkeit und deine eigene Persönlichkeit. 

4. Respektvolle Kommunikation: Der Schlüssel zum gegenseitigen Verständnis

Das überrascht dich vermutlich nicht: Ohne offene, ehrliche und gewaltfreie Kommunikation ist eine Beziehung zum Scheitern verurteilt. Es geht darum, deinem Lieblingsmenschen aktiv zuzuhören, die eigenen Gefühle klar auszusprechen und dabei Vorwürfe oder Ignoranz zu vermeiden. Auch in guten Beziehungen kann es zu Streit kommen; wichtig ist der konstruktive Umgang damit. In einer gesunden Beziehung lernen die Partnerinnen und Partner, Konflikte auf Augenhöhe zu lösen und sind bereit, Kompromisse einzugehen. Sie üben sich in Empathie und versuchen, die Perspektive des anderen zu verstehen, auch wenn sie nicht immer einer Meinung sind. Respektvolle Kommunikation bedeutet auch, Grenzen zu respektieren und "Nein" sagen zu können, ohne die Beziehung zu gefährden. Paare, die offen über ihre Probleme sprechen, stärken langfristig ihr Vertrauen zueinander. Wenn du deine Kommunikation stärken willst, beschäftige dich mit dem aktiven Zuhören.

Schneller Umsetzungstipp: Lies meinen Artikel zum aktiven Zuhören und wende die Tipps daraus in deinem nächsten Gespräch (und sei es an der Kasse im Supermarkt!) an.

✅ Wirkung: Du übst aktives Zuhören und wirst es, je mehr du übst, umso selbstverständlicher in deine Kommunikation einbauen.

5. Intimität und erfüllte Sexualität: Körperliche und emotionale Nähe

Intimität geht weit über den körperlichen Aspekt hinaus. Es geht um emotionale Nähe, Vertrauen und Geborgenheit. Menschen in einer glücklichen Beziehung pflegen ihre körperliche und seelische Verbindung zum Lieblingsmenschen bewusst. Sie schaffen Raum für Zärtlichkeit, tiefe Gespräche und gemeinsame Erlebnisse, die ihre Bindung stärken. Eine erfüllte Sexualität kann diese Bindung weiter vertiefen. Intimität geht aber weit über Sex hinaus, und je nach Lebensphase kann der Sex eine wichtige oder weniger wichtige Rolle spielen. (Blöd ist nur, wenn ihr das unterschiedlich wahrnehmen…) Wenn der Sex in euer Beziehung schon länger ein Problem ist, bist du vielleicht ratlos, was du hier noch tun kannst, um wieder mehr körperliche Liebe in eure Partnerschaft zu lassen. (Gerade im Elternpaar-Dilemma ist das oft so…) Inspiration, was du jetzt tun kannst, findest du zum Beispiel hier:

👉 Wir schlafen seit Jahren nicht mehr miteinander

Schneller Umsetzungstipp: Umarme Menschen heute eine Sekunde länger als sonst. 

✅ Wirkung: Körperkontakt im Alltag hilft uns, unsere Sexualität zu genießen. 

6. Gemeinsame Zeit und Projekte: Zusammen wachsen und erleben

Qualitativ hochwertige gemeinsame Zeit ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Beziehung. Ob bei einem einfachen Spaziergang oder einer Weltreise – bewusst miteinander verbrachte Zeit stärkt die Verbindung. Besonders wertvoll sind gemeinsame Projekte und Ziele, die euch beiden am Herzen liegen. Dies können Hobbys, Reisen, soziales Engagement oder auch langfristige Lebenspläne sein. Wichtig ist, dass diese Projekte regelmäßig angepasst werden. Mit Mitte 20 wart ihr vielleicht mehrmals im Jahr unterwegs auf Klettertouren in den Gebirgen dieser Welt. Das klappt mit Mitte 30 und Nachwuchs vielleicht nicht. Doch anstatt das gemeinsame Hobby aufzugeben, könntet ihr es anpassen: Wandern (ohne krasse Kletterabschnitte) geht auch mit Kind, und klettern kann man in Boulder-Hallen im Umkreis. Übrigens: Wenn die Kinder das einzige gemeinsame Projekt sind, ist es höchste Zeit, sich neue Bereiche zu suchen, in denen man als Paar wachsen und sich entwickeln kann. Sonst ist mit dem Auszug des letzten Kindes die Umstellung in der Beziehung recht hart. Dieser Bruch führt übrigens in so mancher Beziehung dazu, dass sich Menschen nach vielen gemeinsamen Jahren trennen. Sorgt also rechtzeitig für andere Gemeinsamkeiten, die nicht einfach irgendwann ausziehen können.

Schneller Umsetzungstipp: Welches gemeinsame Projekt liegt schon lange auf Eis, obwohl ihr es mit wenig Aufwand realisieren könntet? Sprich an, ob ihr es nicht gemeinsam umsetzen wollt.

✅ Wirkung: Ihr schafft Raum für gemeinsam verbrachte Zeit mit wertvollen Erfahrungen.

7. Unterstützung bei der Selbstentfaltung: Seid füreinander da, ohne euch einzuengen

Eine gute Beziehung fördert das persönliche Wachstum beider Lieblingsmenschen. Statt einander einzuschränken, ermutigen sich Partnerinnen und Partner in gesunden Beziehungen gegenseitig, ihre Träume zu verfolgen und sich weiterzuentwickeln. Sie sind die größten Fans des jeweils anderen, ohne dabei die eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Diese gegenseitige Unterstützung schafft eine Atmosphäre des Vertrauens und der Sicherheit, in der ihr beide euer volles Potenzial entfalten könnt. Ihr feiert eure gegenseitigen Erfolge und unterstützt euch bei Rückschlägen, ohne dabei die eigenen Ziele aus den Augen zu verlieren.

Schneller Umsetzungstipp: Feier deinen Lieblingsmenschen das nächste Mal ganz bewusst, wenn er von einem Erfolg erzählt. Und lass ihn deine Empathie spüren, falls er von einem Misserfolg erzählt.

✅ Wirkung: Ihr fühlt euch einander verbunden, wenn ihr eure gegenseitigen Erfahrungen und Gefühle ernst nehmt.

8. Akzeptanz und Verständnis: Nehmt einander so an, wie ihr seid

In einer starken Beziehung akzeptieren Partnerinnen und Partner einander so, wie sie sind, ohne den Versuch zu unternehmen, den anderen grundlegend zu verändern. Sie zeigen echtes Interesse und Verständnis für die Gedanken, Gefühle und Erfahrungen des anderen. Dies erfordert oft, die eigenen Erwartungen zu überprüfen und eine realistische Sichtweise auf den Lieblingsmenschen zu entwickeln. Akzeptanz bedeutet nicht, alles gutzuheißen, sondern vielmehr, den anderen in seiner Ganzheit zu sehen und wertzuschätzen – mit allen Stärken und Schwächen. Diese Haltung schafft eine Atmosphäre der Sicherheit und des Vertrauens, in der ihr euch beide frei fühlt, ihr selbst zu sein. 

Schneller Umsetzungstipp: Überleg dir, was du an deinem Lieblingsmenschen schon mal ändern wolltest. Und dann sagst du laut: “Ich nehme [Name] so an, wie [er/sie] ist, und zwar ausdrücklich mit [Eigenschaft, die du mal ändern wolltest].

✅ Wirkung: Du vertreibst den Gedanken, dass eure Beziehung glücklich wäre, wenn dein Lieblingsmensch nur diese eine Sache an sich ändern würde.

9. Gemeinsam durch Veränderungen gehen: Flexibel und als Team wachsen

Das Leben ist voller Veränderungen, und eine starke Beziehung zeichnet sich dadurch aus, dass Paare diese Veränderungen gemeinsam meistern. Ob berufliche Umbrüche, gesundheitliche Herausforderungen oder persönliche Entwicklungen – erfolgreiche Paare bleiben flexibel und passen sich als Team neuen Situationen an. Sie unterstützen sich gegenseitig in Zeiten der Unsicherheit und finden gemeinsam Wege, mit Veränderungen umzugehen. Dies erfordert oft Kompromissbereitschaft, Geduld und die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten füreinander da zu sein. Sehr Kompromisse nicht als notwendiges Übel an, sondern versteht Kompromisse als Lösungsoptionen, die ihr nur habt, weil ihr beide involviert seid. Allein könntet ihr diese Lösungen gar nicht ermöglichen. Indem ihr Veränderungen als gemeinsame Herausforderungen angeht, stärkt ihr eure Bindung und wachst gemeinsam an den Erfahrungen.

Schneller Umsetzungstipp: Durch welche Veränderung seid ihr bereits gemeinsam gegangen? Ruf sie dir wieder ins Gedächtnis. 

✅ Wirkung: Gemeinsam durchlebte Veränderungen fördern das Vertrauen zwischen euch. Du merkst, dass euch Veränderungen als Paar zusammenwachsen lassen können, und siehst zukünftigen Veränderungen gelassener entgegen. 

10. Liebe ausdrücken: Kleine Gesten mit großer Wirkung

Ich liebe dich" zu sagen ist schön, aber es gibt viele Wege, Liebe zu zeigen. (Gary Chapman hat dazu das Buch die fünf Sprachen der Liebe geschrieben.) In gesunden Beziehungen finden Partnerinnen und Partner heraus, wie sie ihre Zuneigung am besten ausdrücken können, und tun dies regelmäßig. Dies kann durch Worte, Berührungen, kleine Aufmerksamkeiten oder Taten der Fürsorge geschehen. Wichtig ist, dass die Art des Ausdrucks für beide Menschen bedeutungsvoll ist. Kleine Gesten der Wertschätzung im Alltag können Wunder bewirken und die emotionale Verbindung stärken. Es geht darum, deinem Lieblingsmenschen zu zeigen, dass du ihn siehst, schätzt und liebt – nicht nur in großen Momenten, sondern auch in den kleinen Augenblicken des täglichen Zusammenlebens.

Mehr über die fünf Sprachen der Liebe und Möglichkeiten, diese auszudrücken, habe ich übrigens hier zusammengefasst: Die 5 Sprachen der Liebe.

Schneller Umsetzungstipp: Lies meinen Artikel über die fünf Sprachen der Liebe und finde heraus, welche Sprachen für euch relevant sind.

✅ Wirkung: Du kannst deinem Lieblingsmenschen viel bewusster zeigen, dass du ihn liebst.

Was macht eine gute Beziehung aus? Ihr beide!

Letztendlich ist es also doch gar nicht so viel, was du wissen musst für eine zufriedene, liebevolle und romantische Beziehung. Das Geheimnis ist das Commitment, also eure Bereitschaft, in eure Beziehung zu investieren – und das auf unterschiedliche Art und Weise.  

Natürlich gibt es in jeder Beziehung Höhen und Tiefen. Das ist normal, doch sollten die Höhen doch eigentlich bei weitem überwiegen, oder nicht!? Wenn du jetzt denkst, dass bei euch da durchaus noch Luft nach oben ist, melde dich doch einfach zu meinen kostenlosen Beziehungstipps per E-Mail an. Ich gebe dir dann jede Woche Inspiration, wie du mit kleinen Veränderungen mehr Geborgenheit und Liebe in deine Beziehung bekommst.

Und falls du mehr als nur kurze Tipps brauchst, habe ich etwas Besonderes für dich: Mein Momentum-Programm. In diesem Kurs konzentriere ich mich darauf, dir diejenigen Dinge an die Hand zu geben, mit denen du dein Verhalten und damit deine Beziehung verändern kannst – obwohl dein Lieblingsmensch sich nicht ändern will (und gerade dann!). Du wirst anders mit deinem Partner oder deiner Partnerin umgehen und dadurch die Reaktionen auslösen, die du dir wünschst, anstatt derjenigen Reaktionen, die du aktuell bekommst (und die du vermutlich nicht so hunderprozentig toll findest).

Wenn du dieses Wissen in deinem Leben umsetzt, wird sich deine Beziehung völlig verändern:

Denk daran: Eine gute Beziehung ist kein Zufall, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen und kontinuierlicher Arbeit. Aber mit den richtigen Werkzeugen und etwas Engagement kann jede Beziehung wachsen und gedeihen. Glückliche Paare investieren bewusst in ihre Beziehung, und du kannst heute noch damit beginnen. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, deine Beziehung zu stärken und zu vertiefen!